La revista Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) ha publicat ‘Efectes contralaterals després de l’entrenament unilateral de força: una metanàlisi que compara les càrregues d’entrenament’, un estudi, en el qual, ha participat el Dr. José Vicente Beltrán, un expert en l’àmbit de l’exercici físic i la salut amb una tesi doctoral sobre la metanàlisi dels efectes del mètode de contrastos sobre el rendiment muscular. A més, també combina la seva faceta d’investigació amb la docència, essent professor del Grau en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport (CAFE) a EUSES Terres de l’Ebre, la Universitat de la Salut i l’Esport.
La publicació demostra que existeixen proves sòlides sobre el fenomen de l’entrenament creuat. Ara bé, encara no s’ha establert la càrrega d’entrenaments requerits per assolir-lo. L’objectiu d’aquesta metanàlisi era deduir quina càrrega unilateral d’entrenaments de força (durada, freqüència, intensitat, descans i tipus) permetria obtenir els majors increments de força en l’extremitat contralateral inactiva. Els estudis examinats es van limitar als textos escrits en anglès a les bases de dades: Web of Science, PubMed i SPORTDiscus.
En l’estudi es van incloure 10 dels 43 estudis, que abasten un total de 409 participants. Els estudis inclosos en la metanàlisi van mostrar un baix risc de parcialització i van tenir una mida estimada d’efectes agrupats de 0.56 (IC del 95% de 0.34 a 0.78). Es van observar majors mides d’efectes en protocols llargs que impliquen exercicis excèntrics ràpids, mitjançant dissenys de 3 sèries de 10 repeticions i 2 minuts de descans. La grandària de l’efecte no es relacionava amb el volum absolut, la intensitat relativa, la durada absoluta i la velocitat d’execució.
En conclusió, aquest estudi mostra que per optimitzar les millores de força contralateral, les sessions d’entrenament creuat han d’implicar conjunts excèntrics ràpids amb volums moderats i intervals de repòs.
En aquest enllaç, pots consultar ‘Efectes contralaterals després de l’entrenament unilateral de força: una metanàlisi que compara les càrregues d’entrenament’, dels autors, Jose Vicente Beltrán, Rafel Cirer i Francisco Corbi.
